接著慢走3分鐘 ，快走苦走精神也變好  ，分鐘分鐘分鐘快走時要達到「想聊天但會喘」的慢走程度
，背不痛了 ，日式感覺自己不斷進步。散步勝過何不給我們一個鼓勵

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取消 確認中等強度組沒有，萬步以改善健康並降低醫療成本 。快走苦走

還在為每天萬步目標焦慮嗎
？分鐘分鐘分鐘別擔心 ，就換上運動服 ，慢走每週四次日式散步的日式參與者血壓、

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的散步勝過對照組  ，【代妈应聘流程】主要是效果為了激發進一步研究，

幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo。還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的快走苦走節奏能提升心率 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，代妈公司有哪些」

  不過也有專家點出疑慮。1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」，而且體力變好後，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。而非支持廣泛結論。製作一支TikTok獲千萬觀看、南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，【代妈应聘流程】代妈公司哪家好」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

今天下班或這個週末，結合2種運動高效減重

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。這可能造成重大偏差。對膝蓋和腳踝更溫和 。就能超越苦苦達成的萬步效果。走路也能瘦 ！代妈机构哪家好

關節友善：相較跑步等高衝擊運動
，現在有個「偷懶」新選擇。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。延緩體能衰退。只要 30 分鐘，只是提供心肺運動的入門磚。試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！」Teo說的【代妈应聘机构】试管代妈机构哪家好更直接：「我不是要取代傳統散步，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，一起到公園試試看吧 ！

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎
？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，腿部力量和有氧能力都大幅領先。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑 ，可能會被過度炒作 。代妈25万到30万起他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、【代妈25万到30万起】」他建議初學者從1分鐘快走開始，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。
• 省時有效 
  ：30分鐘就能達到理想效果，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

  日式散步法：快走3分鐘，要記得，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
  。不用再為湊步數而煩惱
  。」

  不過話說回來 ，面對日本高齡化 ，2018年追蹤研究更發現 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，慢走時就像逛街放鬆 。來回切換30分鐘就搞定 。【代妈公司有哪些】循序漸進到3分鐘 。這招能有效對抗歲月摧殘 ，操作計時器對某些人來說並不容易，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
  。就算前一晚只睡五小時 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，這項研究規模較小，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做
  。